dupa dupa

[...] ruchu. troche mnie gibało, może dlatego, że koncentrowałem się aby dotchnąć krążka ustawionego na ławce który był chyba za daleko, a moje siady wyglądają troche inaczej i dupa wcale nie idze tak daleko do tyłu, gdyż w takiej pozycji wogule nei mam siły. 3. Fajnie się robiło, z krótkimi przerwami i mała pompa. W ostatniej serii miało być 8 [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

Poniedziałek 19.04.2010 2 h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/8, - 50kg/8, - 80kg/6, - 110kg/3, (pas) - 130kg/1, - 150kg/3,3,3,3,3. 2. Półprzysiady: - 175kg/3, - 200kg/3, - 220kg/3,3,1,1. 3. Żurawie: - 5 x3. 4. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc: - 5szt./8, - 8szt./10, - 10szt./10,10,10. 1. Siady poszły lepiej ni tydzień temu, jedynie ostatnia [...]

[...] było na zaliczenie. 2. Robiłem wyjątkowo po ławie, bo znajomy robił Wl to zrobiliśmy razem, ale siła i tak była za***ista. W butach siada mi się zdecydowanie lepiej, dupa idzie do tyłu, zdecydowanie lepsza stabilizacja i dobry tor ruchu. 175 kg poszło z małym zapasem, myślę, że byłem w stanie dziś wstać nawet coś koło 180 -185 kg, ale [...]

Właśnie wróciłem z zawodów. Bardzo dziękuje wszystkim za doping i pomoc zwłaszcza Rrumckowi i jego tacie W trójboju uzyskałem 472,5 kg. Siady: - 160 kg - zaliczone - 170 kg - nie wstałem - 170 kg - nie wstałem Wl: - 115 kg - nie wyciśnięte - 115 kg - zaliczone - 117,5kg - zaliczone Martwy ciąg: - 180kg - zaliczone - 195kg - zaliczone - 205 kg - [...]

Piątek 16.07.2010 1. Przysiady: - 50kg/5, - 90kg/5, - 105kg/4, - 120kg/3, - 135kg/1, - 150kg/5!!!! 2. WL: - 50kg/6, - 65kg/5, - 80kg/3, - 90kg/2, - 100kg/5, - 105kg/5. 3. Wyciskanie żołnierskie: - 30kg/5, - 40kg/5, - 50kg/5, - 60kg/5. 4. MC: Stojąc na podstawce 4,5cm, bez butów: - 50kg/5, - 90kg/5, - 110kg/4, - 130kg/3, - 150kg/1. Z ziemi(miało [...]

a dupa tam nie znasz sie eskael

[...] filmików z klatki jezeli moge cos zasugerowac to mozesz dac troche inny kolor napisu ciezaru ,zeby był lepiej widoczny . A co do samego wyciskania to moc jest duza chodz ta dupa idzie do góry troszke ,ale pozatym jest jak najbardziej okej ps.tak wql dzisiaj robie klatke a ze mam c***owy dzien strasznie to niemiałem na to ochoty po obejrzeniu [...]

[...] wyglądały następująco: 1. Kazeina + 2 truskawki (nie mogłam się powstrzymać) 2,3,4,5. 100g łososia + warzywa /-)_ Jeśli chodzi o wczorajszy trening to miały być nogi + dupa + cardio.. niestety weszłam na siłownię i jedyne na co miałam ochotę to od razu wyjść. {{:-( W związku z czym zrobiłam jedynie: 30 min cardio + 2 ćwiczenia na dupe Dziś [...]

[...] szerokim rozkroku z hantlem/ketlem 20p 4B - Przywodzenie na maszynie(tzw ginekolog) 3serie 5 wpadły 4 serie spięć brzucha + deska I umarłam, serio :)) już mnie bolą nogi i dupa :-o DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 2 kromki ciemnego chleba 2. 80g kury + 10g oliwy z oliwek 3. 200g kury + 10g oliwy z oliwek 4. 100g [...]

[...] wkrótce. WODYN: Ta tabelka zaklada zwykle proporcje obwodow i ma sie nijak do rzeczywistosci wielowymiarowej... Poza tym wg niej trzeba miec wielka dupe.... Fakt, nawet moja dupa jest wg tej tabeli za mała . Masz może jakąś bardziej wiarygodną tabelkę? saib: mało śmiały jestem w robieniu mięsa, ale chyba już znalazłem dobrą ilość kcal, więc [...]

[...] mogę. Podobnie jak na poprzednich treningach, koszula popieściła mnie niemiłosiernie. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h45min Przysiad RAW: 110 3x3 Przysiad Sprzęt(dupa+stare bandaże) 140 3x3 Reverse Hypers: 15kg 3x8 Dociski 15cm: 125x1,135x1,125x1 +Brzuch Plusem tego wszystkiego jest to,że wiem już mniej więcej jakim obciążeniem robić [...]

[...] w ogóle to ściągasz tę katanę czy na "luźnej" robisz serie? PS: W reverse hypers(i w zasadzie we wszystkich cw na dupę) guteus maximus włącza się konkretnie dopiero po przeproście stawu biodrowego i najlepiej w górnym pukncie ruchu zrobić zatrzymanie na 1-2s. Wtedy Ci wejdzie dupa Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-17 16:00:06

[...] tyłka? Czujesz tam braki siłowe,czy to w ramach łapania ,,masy" do kat. 75? ja pewnie się domyślam przymasował tak tyłek,że teraz zrobi z niego silne mięsiste dupsko a jak to zrobi to dopiero będzie pyerdolnięcie aż nie mogę się doczekać,bo wiadomo filmy muszą być (Piter wielka dupa) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-18 20:22:35

140x3 RAW http://www.youtube.com/watch?v=I8o-1OxTR9Y 182,5x3 Dupa+ bandaże http://www.youtube.com/watch?v=N2dParTeT3Q Po treningu: białko+banan Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-15 19:37:25

Właśnie się nie cieszę, bo ostatnio nie mam apetytu,a powinienem podbić do wagi 85 i przed zawodami delikatnie zbić,a tu dupa,że tak powiem. Najwyżej będę najlżejszy w swojej kat

[...] ale to już jednak 90% mojego cm.Wyglądało to tak: Czas trwania: 2h45min Przysiad RAW: 145x2-asekurant był niepewny; 145kg 2x3 - tutaj już wszystko w normie Przysiad bandaże+dupa(jako dogrzanie przed pełnym sprzętem): 170kgx1 Przysiad kostium+bandaże: 190x3 190x1 190x1 - ****a... Dociski koszula: 10cm: 130x1 5cm: 140x1 Żurawie: 4,4 +brzuch Po [...]

[...] nie przeszkadzało to w niczym. Wyglądało to tak: Waga: 80,1 - nisko i dobrze:) No i się zaczęło: Siady: 190x0 - kur.wa-tak najkrócej to skomentuję; straciłem równowagę i dupa... 190x1 - ależ byłem tu wściekły; nie mówiąc o tym,że byłem zbyt wcześnie związany i nie czułem nóg; nie była to wina ani moja,ani wiążącego,tylko organizacji; było [...]

31.01.2011 4 dzień przygotowań Czas trwania: 1h45min Przysiad RAW: 150kg/3 Przysiad dupa+bandaże: 175kg 3/3 Suwnica: 180/6 200/4 220/3/3 Wspięcia na palce siedząc: 40/10 45/10 60/10 Uginanie ramion z supinacją: 2x13kg 10/10/10 Podciąganie prostych nóg do brzucha: 8/8/8 Brzuszki duży skos: 10/10/10 2.02.2011 5. dzień przygotowań Czas trwania: ok 1h [...]

11. dzień przygotowań 16.02.2011 Kolejny trening w Kościanie Waga po śniadaniu: 82kg - lekko w górę WL RAW: 95kg/3 105kg/2 Koszula z pogłębianiem: 120x3 Koszula: 130kg/2 130kg/2 135kg/2 - każde pierwsze powtórzenie w serii na komendy 1 deska: 140kg/2 145kg/2 Wyciskanie na barki(SMITH) 50/8 60/6 70/4 Poręcze: 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uwagi: wszystko [...]